Milano, 28 ago. (Adnkronos Salute) – L'esodo degli italiani che si lasciano alle spalle il mare e le mete di villeggiatura per rientrare in città è ormai cominciato. E mentre gli ultimi vacanzieri si godono ancora il relax estivo, 7 italiani su 10 si scoprono ansiosi e preoccupati per il rientro. A fotografare gli stati d'animo di chi si appresta a riprendere la routine quotidiana è uno studio promosso dall'Osservatorio Sanpellegrino e condotto raccogliendo le opinioni di circa 1000 italiani, uomini e donne, attraverso un monitoraggio online sui principali social network, forum e community digitali e su circa 60 esperti tra psicologi, sociologi e nutrizionisti. Come dribblare il 'panico' da addio alle ferie e garantirsi un rientro soft? Lo spiegano gli esperti interpellati nello studio, con una lista di consigli per ridurre il passaggio shock dall'ombrellone alla scrivania: 1) Dedicarsi ad attività piacevoli per favorire il relax durante gli ultimi giorni di vacanza prima del ritorno a casa; 2) Dormire le necessarie ore di sonno;3) Continuare a svolgere attività all'aria aperta poiché viene stimolata la produzione di endorfine che migliorano il tono dell'umore; 4) Programmare il rientro e riprendere con gradualità gli impegni;5) Seguire orari regolari dei pasti (possibilmente 5 piccoli pasti al giorno);6) Bere regolarmente acque ricche di sali minerali;7) Continuare a consumare grandi quantità di frutta e verdure fresche e di stagione;8) Ridurre l'apporto calorico per chi è in sovrappeso;9) Eliminare l'alcol per un mese.