Roma, 8 mag. (Adnkronos Salute) – La volata prima della maturità rischia di trasformarsi in un incubo per gli studenti stressati e affaticati da un anno sui banchi, e per i loro genitori. “Ma esistono 10 trucchi, dal risveglio ai pasti, fino al momento per andare a letto, per vincere ansia e stress e arrivare carichi al momento dell’esame, certo con un po’ di aiuto dei genitori”. Lo assicura il pediatra di Milano Italo Farnetani, autore del ‘Genitori autorevoli’ (Mondadori), che all’Adnkronos Salute rivela i ‘trucchi’ salva-maturandi. Eccoli:
1) Il risveglio “è un momento fondamentale. L’organismo ha bisogno di almeno 10 minuti per riattivarsi, dunque niente fratta eccessiva, risveglio soft e mai passare dal letto al latte senza una fase di ‘adattamento'”, raccomanda Farnetani.
2) Prima colazione un must. “Purtroppo il 20% degli alunni la salta e in molti la fanno in modo non adeguato: solo uno su tre fa una colazione giusta. Ma si tratta di un pasto fondamentale per la giornata, ecco dunque che almeno in vista dell’esame sarebbe bene ‘riscoprire’ questo momento, e concedersi il tempo per fare una colazione completa ed equilibrata”.
3) Sì allo spuntino a metà mattina e alla merenda al pomeriggio.
4) Tempo per il dialogo. “I genitori devono parlare ogni giorno coi figli e rassicurarli: non è importante il voto ma sapere di aver dato il massimo e aver acquisito il proprio sapere”, suggerisce ancora il pediatra.
5) Sì a Internet e cellulari per fare una pausa dagli studi: “Restare in contatto con compagni e con i genitori aiuta a superare gli inevitabili i momenti di crisi e allentare la tensione”.
6) Sport e vita all’aperto almeno un ora al giorno, “per scaricare la tensione, allenarsi e liberarsi dalle tossine”.
7) Occhio alle ore giuste per studiare: il pomeriggio dalle 15 alle 17 si ricordano meglio le cose che si studiano, dopo le 17 meglio limitarsi ai compiti scritti.
8) Mai studiare dopo cena.
9) Per favorire l’appetito via libera alla ‘dieta delle 10 P’, “che piace ai ragazzi e fa bene: pasta corta o riso, con pomodoro o pesto; patate fritte con olio di oliva; pietanze fritte in generale con olio di oliva; pizza; polpette; pesce senza lische e senza salse; parmigiano; purea; pomodori rossi; piselli.
10) La sera prima di andare a letto, “allentare la tensione con programmi tv rassicuranti, se si può una passeggiata, o la lettura di un buon libro, ma anche un po’ di messaggi con gli amici. Infine mai andare a letto troppo presto, ma solo quando si chiudono gli occhi”.